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육성프로그램 AI 자동 털레jhleebot +ㅡ지식인 ㄱ)%ㄴ [셀럽헬스] 래퍼 퀸와사비 다이어트 비법퀸와사비가 다이어트 비결을 공개했다. [사진=퀸와사비 인스타그램]래퍼 퀸와사비(31)가 두 달 반 만에 16kg 감량에 성공했다고 밝혔다.최근 유튜브 채널 'B급 청문회'에는 퀸와사비가 출연했다. 이날 MC 최성민은 "제가 우연히 퀸와사비님 유튜브를 한 번 봤는데 그때 80kg 정도 나갔던 것 같다"고 말했다.이에 퀸와사비는 "80kg까지는 아니고 16kg 쪄서 66kg 정도 나갔다"라며 "당시 모두가 제 흘러내리는 뱃살을 봤다"고 답했다. 이어 "워터밤을 위해 두 달 반 동안 16kg을 감량했었다"고 말해 놀라움을 안겼다.앞서 퀸와사비는 다이어트 비법과 관련해 "간헐적 단식을 했다"라며 "공복 유산소 후 2시에 첫 끼니를 먹고 8시에 마지막 식사를 했다"라고 밝힌 바 있다. 또 "두 달가량 하루에 물을 2~3L씩 마시는 것도 도움 됐다"고 덧붙였다.단식 12시간 이상 유지하면 지방 소모 활발해져퀸와사비의 다이어트 비법인 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 길게 유지하는 것을 말한다. 공복 상태가 길어지면 에너지로 쓸 당이 떨어지기 때문에 지방 세포의 지방산을 에너지원으로 사용하게 된다. 이 과정에서 체지방을 태우고 에너지를 소모하는 효과가 발생한다.단식은 최소 12시간, 최대 24시간은 유지해야 효과를 볼 수 있다. 마지막 음식 섭취 후 12시간이 지나는 시점부터 인슐린 분비가 급격히 줄어들고 지방이 주 연료로 사용되기 때문이다. 하지만 24시간 넘게 단식을 유지하면 오히려 체내 대사율이 떨어지고 근육량까지 감소할 수 있다.만약 간헐적 단식 중 지나치게 적은 칼로리를 섭취하면 기초대사가 저하될 수 있으므로 영양 균형을 맞춘 식단이 필요하며 단식 후에는 폭식하지 않도록 포만감이 큰 고단백, 고섬유질 식단을 유지하는 것이 좋다.공복에는 걷기나 조깅 같은 가벼운 유산소 운동이 적합다음으로 공복 유산소 운동은 아침 식사 전 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것을 의미한다. 공복 상태에서는 혈중 인슐린 수치가 낮아 지방이 주 에너지원으로 사용될 가능성이 크다.공복에는 걷기나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동이 적절하며 많은 에너지를 필요로 하는 웨이트 트레이닝은 피하는 것이 좋다. 운동 전 소량의 단백질을 섭취하면 근손실을 예방할 수 있으며 공복 상태에서는 탈수 위험이 높아지므로 운동 전후로 물을 충분히 마셔야 한다.또 공복 상태로 장시간 운동을 하면 지방을 넘어 근육까지 손실될 수 있으므로 운동 시간은 30분 이내로 마쳐야 한다. 더불어 지방 연소는 공복 유산소 운동 후 1시간 동안