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계단을 오르는 데 어려 계단을 오르는 데 어려움이 있거나 지구력이 떨어지거나, 근육이 약해지거나, 균형 감각이 떨어진다면, 예전보다 근육량이 줄어들었을 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크] 가속 노화는 신체가 실제 나이와 같은 표준 또는 이상적인 나이보다 더 빨리 노화되는 것을 의미한다. 여기에는 신체 활동 부족, 정신 건강 문제, 환경적 스트레스 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있다.2025년 암 예방 연구(Cancer Prevention Research)에 발표된 연구에 따르면 가속 노화는 조기 발병 대장암 위험을 증가시킨다고 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)'가 보도했다. 가속 노화가 1년 증가할 때마다 용종 발생 위험이 16%씩 증가하는 것으로 나타났다.조기 발견이 매우 중요하므로, 무엇을 살펴봐야 하는지 알고 관리하는 것이 중요하다. 허프포스트는 이러한 증상이 나타날 수 있는 징후들을 소개했다.줄어든 근육량계단을 오르는 데 어려움이 있거나 지구력이 떨어지거나, 근육이 약해지거나, 균형 감각이 떨어진다면, 예전보다 근육량이 줄어들었을 수 있다. 내과 전문의 크리스 버카멘 박사는 "근육량 감소는 급격한 노화의 징후일 수 있으며, 근육량은 안정성, 협응력, 균형에 도움이 되기 때문에 의사들이 종종 우려하는 부분이다"라며 "안정성, 협응력, 균형은 나이가 들면서 우리 모두에게 매우 중요하다"라고 말했다.실제로 노인의 25% 이상이 매년 낙상을 경험하며, 한 번 낙상하면 재낙상 위험이 커진다. 이는 독립성 상실 및 기타 건강 문제로 쉽게 이어질 수 있다. 매일 운동하고, 근력 운동을 하고, 단백질을 더 많이 섭취하면 근육을 회복하는 데 도움이 될 수 있다.자주 넘어지기넘어지는 것은 근육 손실의 징후일 수 있으며, 이로 인해 사람들은 필요한 수준의 지구력이나 균형 감각을 갖추지 못할 수 있다. 노바 사우스이스턴대 노인의학과 교수인 나우시라 판디아 박사는 "장애물에 걸려 넘어지는 것은 놀랄 일이 아닐 수 있지만, 부상을 초래하는 반복적인 넘어짐은 경험이 풍부한 임상의의 진찰을 받아야 한다"라고 말했다.그는 "환경적 위험, 약물 부작용, 심장 질환, 시력 문제, 균형 문제 등 다[ 김경림 기자 ] 셔터스톡 냉이와 함께 봄을 알리는 대표 나물인 달래는 원기 회복에 도움을 주며 항균 및 혈액 순환, 소화 촉진에 도움을 준다. 달래에 함유된 알리신은 익히면 파괴되기 때문에 달래는 익히지 않고 먹는 것이 좋으며 비타민과 칼슘 또한 풍부하다.달래를 손질할 때는 세척 후 물에 5분 정도 담가준 뒤 손으로 뿌리의 껍질 부분을 살살 벗겨준다. 물에 담가 두면 껍질 부분이 더 쉽게 떨어진다.▲ 달래 비빔국수메인 재료 : 달래 25g, 홍고추 1/2개, 소면 100g, 쪽파 약간, 볶음 참깨 약간양념 재료 : 이금기 프리미엄 굴소스 1큰술, 이금기 중화 시즈닝 맛간장 2큰술, 올리고당 1큰술, 고춧가루 약간, 후춧가루 약간, 다진 마늘 약간, 참기름 약간만드는 법1. 달래 앞 뿌리를 자른 뒤 먹기 좋은 크기로 자르고, 홍코추와 쪽파는 송송 썰어 준다.2. 볼에 양념 재료를 모두 넣고 섞어 준비한다.3. 끓는 물에 소면을 넣어 젓가락으로 저어주고, 중간중간 물을 부어가며 3~4분 삶아준다.4. 삶은 소면을 찬물에 2~3번 헹궈준 다음 체에 밭쳐 물기를 뺀다.5. 볼에 소면, 달래, 홍고추, 양념을 넣고 버무린다.6. 그릇에 버무린 국수를 옮겨 담아주고 위에 쪽파와 깨를 뿌려 완성한다.▲달래 냉파스타메인 재료 : 차돌박이 150g, 달래 60g, 파스타면(카펠리니) 120g, 통깨 약간양념 재료 : 이금기 중화 시즈닝 맛간장 2큰술, 이금기 중화 매실소스 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 설탕 1작은술, 참기름 1작은술만드는 법1. 손질한 달래는 먹기 좋은 크기로 잘라준다.2. 팬에서 차돌박이를 노릇하게 구워준다.3. 파스타 면은 충분히 삶아 건져 찬물에 헹궈준 다음 체에 밭쳐 물기를 뺀다.4. 볼에 양념 재료를 섞어 오리엔탈 드레싱 소스를 만든다.5. 삶아둔 면에 양념을 넣고 버무린다.6. 그릇에 버무린 파스타를 담고 고운 차돌박이와 달래, 통깨를 얹어 완성한다.김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.comⓒ KIZMOM. All rights reserved. 무단 전재 및 재배포 금지 계단을 오르는 데 어려