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최신해외선물문발디비$^☑️◀텔thinkDB-%ㄱ~각종디비

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작성자 호철 조회 13회 작성일 25-04-13 08:50

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최신해외선물문발디비$^☑️◀텔thinkDB-%ㄱ~각종디비 [셀럽헬스] 모델 장윤주 몸매 관리법모델 출신 배우 장윤주(44)가 몸매 비결을 공개했다. [사진=장윤주 인스타그램]모델 출신 배우 장윤주(44)가 몸매 비결을 공개했다.최근 장윤주는 자신의 소셜미디어에 실내 자전거를 탄 기록을 공개했다. 사진에는 60분 13초 동안 20km 거리를 달려 262Kcal를 소모했다는 수치가 기록돼 있다. 장윤주는 "오늘은 그냥 천천히 자전거 60분"이라고 했다.평소 장윤주는 자전거 외에도 SNPE 운동, 웨이트 등으로 몸매를 관리하는 것으로 알려졌다. 44임에도 불구하고 날씬한 몸매를 가진 장윤주의 관리법에 대해 살펴본다.체중 조절·기초대사량 높이기에 이로운 실내 자전거먼저, 장윤주가 최근 했다는 실내 자전거부터 살펴본다. 비가 오든 눈이 오든 실내에서 자전거의 운동 효과를 얻을 수 있는 실내 자전거는 칼로리와 체지방 연소에 효과적이다. 체중 조절에 이로울 뿐만 아니라 하체 근력을 강화할 수 있어 기초대사량을 높일 수 있다. 엉덩이와 허벅지는 신체의 큰 부위이므로 근육이 발달하면 전반적인 근육량이 늘어난다. 기초대사량이 높아지면 휴식 중에도 많은 열량을 소모할 수 있다. 살이 덜 찌는 체질이 되는 것이다.이렇게 신체 활동량을 늘리면 혈액순환이 원활해져 심혈관 건강에도 좋다. 콜레스테롤과 중성지방 수치가 감소해 뇌줄종과 심장마비 등 위험이 줄어든다. 혈당을 관리하는 데도 이롭다. 자전거를 규칙적으로 타면 당뇨병 환자의 사망률이 24%까지 낮아질 수 있다는 연구 결과가 있다. 이 외에도 스트레스를 해소하고 우울증과 불안감 등의 감정을 훌훌 털 수 있다.SNPE 운동, 인체 본연의 자세로 돌아가는 운동장윤주의 또다른 관리법인 SNPE 운동은 근육울 키우고 자세를 교정하는 등 효과가 있다. SNPE는 'Self Natural Posture Exercise'의 약자로 스스로 인체 본연의 자세로 돌아가는 운동을 의미한다.우리나라에서 처음 창안된 SNPE 운동은 '바른자세운동' '바른자세 척추운동' 등으로도 불린다. 요가, 필라테스, 피트니스, 카이로프래틱의 장점을 극대화한 운동으로 벨트, 스틱 등 다양한 척추 교정 도구가 활용된다. 전용 벨트로 무릎 밑, 발목 부분 관절을 고정하는 자세는 코어근육을 발달시킨다. 손을 뒤로 깍지 끼고 자세를 낮추는 동작은 전신 근육을 단련한다. 짧아진 근육을 이완하고 반복적으로 호흡하는 다양한 동작이 이뤄지기에 비

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