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51v텔레Dbchance✅➧재테크디비상담$^ photo. Pixabay영양 섭취와 숙면을 위해서는 아침, 점심, 저녁 식사만큼이나 저녁에 좋은 간식을 먹는 것이 중요하다. 전문가들은 건강한 소화를 촉진해 수면과 휴식 중 신체의 회복을 돕는 음식을 선택하라고 말한다. 잠들기 전 이런 식으로 몸 챙김을 하면 포만감은 물론 수면의 질에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 다음의 식품 리스트를 확인하자. 1) 그릭 요거트그릭 요거트는 단백질 함량이 높기 때문에 잠자리에 들기 전에 먹기 좋은 음식이다. 밤새 근육 회복에 도움이 되며, 요거트에 함유된 프로바이오틱스는 장 건강을 증진시킨다. 칼슘 함량은 신진대사를 조절하고, 스트레스 호르몬이라고도 하는 코르티솔 수치를 낮추는 데도 도움이 된다. 저지방 무설탕 그릭 요거트를 선택하면 이러한 이점을 충분히 누릴 수 있다.2) 아보카도아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 항산화제를 다량 함유한 슈퍼푸드다. 아보카도의 단일 불포화 지방은 혈당을 안정적으로 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다. 아보카도에는 마그네슘도 다량 함유되어 있어 몸을 진정시키는 효과가 있고 양질의 회복 수면을 촉진할 수 있다. 잠자리에 들기 전 소량을 섭취하는 것은 포만감을 증진시키는 효과도 있다. 3) 견과류아몬드, 호두, 헤이즐넛은 모두 건강한 지방, 섬유질, 단백질이 풍부하다. 이러한 영양소는 밤에도 신진대사를 활발하게 유지하고, 에너지를 효율적으로 사용하여 수면 중 스스로 회복하는 데 도움이 된다. 특히 아몬드는 근육 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 소량(약 30g)만으로도 충분하다.4) 코티지 치즈코티지 치즈에는 체내에 아미노산을 안정적으로 공급하는 느린 방출 단백질인 카제인이 풍부하다. 코티지 치즈는 잠자리에 들기 전 근육 단백질 합성을 촉진해 건강한 신진대사를 지원하는 데 도움이 된다. 카제인은 포만감을 촉진하는 것으로 알려져 있어 밤의 배고픔을 막고 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이 된다. 약간의 꿀이나 신선한 과일과 함께 곁들여 신맛을 상쇄해보자.5) 치아 씨앗치아 씨앗에는 섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부하다. 심혈관 건강은 물론 신진대사 기능을 촉진한다. 수분을 많이 흡수하는 치아 씨앗은 잠자리에 들기 전 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 치아 씨앗은 소화를 개선하기 때문에 장 건강에도 도움이 된다. 치아 씨앗을 요거트 한 스푼과 섞어 먹으면 영양가 있는 수면 전 간식으로 좋은 선택이 될 수 있다.6) 레몬과 생